Materi PJOK Kebugaran Jasmani SD Kelas 4 (Pengertian dan Komponen/Unsur Kebugaran Jasmani)

Apakah kalian termasuk orang yang menyukai olahraga? Atau kalian lebih suka tidur/rebahan di kamar seharian? Pertanyaan ini hanya kalian yang dapat menjawabnya. Namun harus kita ketahui bersama bahwa dengan rajin berolahraga maka kita akan memiliki kebugaran jasmani yang baik. Apakah cara memiliki kebugaran jasmani yang baik hanya dengan olahraga? Tentu tidak. Olahraga hanya salah satu faktor penunjang untuk memiliki kebugaran jasmani yang baik Lalu apakah tidur/rebahan menjadi salah? Tentu juga tidak. Tidur/istirahat juga baik untuk menunjang kebugaran jasmani, namun tidak berlebihan dan harus sesuai dengan kebutuhan kita. Pada intinya semua kegiatan yang kita lakukan tidak boleh berlebihan, semua harus dilakukan sesuai kebutuhan kita masing-masing.

Untuk memiliki kebugaran jasmani yang baik ada beberapa faktor yang harus dipenuhi, diantaranya : Olahraga yang cukup, makan makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup. Apabila kita mampu menjaga ketiganya ini tentu kita akan memiliki kebugaran jasmani yang baik.

A. PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI
Lalu apa sebenarnya pengertian dari Kebugaran Jasmani? Secara sederhana Kebugaran Jasmani adalah kemampuan/kondisi seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk dapat melakukan aktivitas yang lain. Pernahkah kalian melihat pada saat diminta Guru untuk berlari keliling sekolah ada beberapa siswa yang nafasnya terengah-engah atau mukanya pucat? Pasti pernah ya, atau mungkin kalian sendiri merasakan itu. Nah, ini merupakan salah satu ciri seseorang yang kebugaran jasmaninya kurang baik. Sedangkan siswa yang lain ada yang terlihat masih ceria dan bercanda setelah berlari mengelilingi sekolah, nah mereka inilah yang bisa dikatakan memiliki kebugaran jasmani yang cukup baik. 

Apakah Kebugaran Jasmani seseorang dapat ditingkatkan? Jawabannya bisa. bagaimana caranya? Berikut penjelasannya :

B. KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran Jasmani memiliki beberapa komponen, yang mana apabila kita melakukannya sangat besar peluang kita untuk memiliki kebugaran jasmani yang baik. Apa saja? 

1. Daya Tahan
Daya tahan merupakan komponen penting apabila seseorang ingin meningkatkan kebugaran jasmaninya. Apabila seseorang memiliki daya tahan tubuh yang baik maka saat melakukan aktivitas yang bersifat fisik ia tidak akan mengalami kelelahan yang berlebih. Cara meningkatkan daya tahan diantaranya :
a. Lari Santai / Jogging
Lakukan lari santai / jogging setiap hari minimal 10-15 menit. 
b. Loncat Katak
Melakukan loncat katak selain dapat meningkatkan daya tahan juga dapat meningkatkan kekuatan otot kaki. 

2. Kekuatan
Kekuatan merupakan kemampuan seseorang dalam mengatasi beban yang diterimanya, seperti mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. Cara meningkatkan kekuatan otot diantaranya :
a. Sit Up
Sit up adalah gerakan untuk meningkatkan kekuatan otot perut. Gerakannya seperti gambar di samping dan bisa dilakukan dengan bantuan teman yaitu dengan cara memegang punggung kakinya. 



b. Push Up dan Pull Up
push up
Push up merupakan gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan. Selain push up gerakan yang juga dapat meningkatkan kekuatan otot lengan adalah pull up seperti gambar kedua di samping. Dalam melakukan pull up kita memerlukan alat yang disebut palang tunggal. Namun jika tidak ada kita dapat melakukannya di ventilasi pintu rumah kita.

pull up


gambar dikutip dari :



c. Back Up
Back up merupakan gerakan untuk melatih kekuatan otot punggung. Gerakannya seperti gambar di samping. Untuk memudahkan dalam melakukannya kita dapat meminta bantuan teman.

gambar dikutip dari :
d, Squat Jump
Squat Jump merupakan salah satu gerakan untuk melatih kekuatan otot kaki, gerakannya seperti gambar di samping. Selain Squat Jump, gerakan lain yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot kaki yaitu jongkok berdiri dan naik turun bangku.
gambar dikutip dari :

3. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam menempuh jarak secepat-cepatnya. Cara melatih kecepatan diantaranya adalah Lari Sprint/Lari Cepat sejauh 50m.

4. Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat saat sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Cara melatih kelincahan diantaranya :
a. Lari Zig-zag/Lari Belak-belok
Lari Zig-zag atau Lari Belak-belok dilakukan dengan cara berlari berkelak-kelok melewati rintangan/tanda yang telah diatur, tujuannya adalah untuk melatih seseorang mengubah arah geraknya secara cepat dan tepat.




gambar dikutip dari :
b. Shuttle Run/Lari Angka 8/Lari Bolak-balik
Shuttle run merupakan salah satu gerakan yang digunakan untuk melatih kelincahan seseorang. Gerakan ini sebetulnya memiliki nama lain yaitu lari angka 8, karena gerakannya memang membentuk angka 8. Sementara menurut beberapa yang lain Shuttle run juga bisa diartikan sebagai lari bolak-balik, karena dasar gerakan ini adalah seseorang lari dengan jarak tertentu bisa 5 meter atau lebih yang diberi batas. 
Setelah sampai di batas tersebut pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah gerakannya kembali ke titik awal dia lari begitu seterusnya.

gambar dikutip dari :

5. Kelentukan
Kelentukan adalah kemampuan seseorang untuk menggerakkan bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak seluas mungkin tanpa mengalami cedera pada persendian otot. Pengertian lain dari kelentukan adalah kemungkinan badan menggerakkan persendian atau kelompok sendi, semakin besar jarak yang dicapai maka semakin lentuk sendi tersebut. Melatih kelentukan akan lebih baik dimulai sejak usia dini, karena persendian mereka masih sangat lentur, dan dengan melatih sejak usia dini maka akan mengurangi resiko cedera. Cara melatih atau meningkatkan kelentukan seseorang diantaranya :
a. Mencium lutut
Mencium lutut merupakan salah satu cara melatih kelentukan. Mencium lutut dapat dilakukan dengan 2 cara yaitu lutut lurus dan dibuka. Gambar di samping merupakan gerakan mencium lutut lurus.

gambar dikutip dari 

b. Kayang




Kayang dapat dimulai dengan 2 cara, yaitu : dari posisi tidur dan dari posisi berdiri. Gambar di samping merupakan cara memulai kayang dimulai dari posisi tidur/berbaring. Cara ini lebih mudah dan aman bagi siswa yang baru mulai mempelajari gerakan kayang, khususnya untuk siswa SD.


Apabila Kita mampu melatih komponen-komponen kebugaran jasmani di atas maka kebugaran jasmani kita akan menjadi lebih baik. Namun jangan lupakan faktor lain yang mempengaruhi kebugaran jasmani yaitu makanan yang bergizi, istirahat yang cukup, dan kebiasaan hidup sehat lainnya.

Sekian materi ini, semoga dapat menjadi tambahan bahan ajar selain yang sudah didapat di sekolah untuk siswa-siswi sekalian. Salam olahraga!! 



Budi Wicaksono, S.Pd
Guru PJOK UPT SD Negeri 2 Sukoharjo II Kec. Sukoharjo, Kab. Pringsewu, Prov. Lampung



Komentar

Posting Komentar

Postingan Populer